來源:鄭州金融學(xué)校 更新日期:2023-02-09 17:02
親愛的同學(xué)們! 在度過了一個愉快的寒假后,同學(xué)們是否汲取了足夠的能量,準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期的新任務(wù)了呢?寒假余額已不足,開學(xué)在即,同學(xué)們心中可能有期待和興奮,也有焦慮和擔(dān)憂。
別擔(dān)心,鄭州市金融學(xué)校的“心靈驛站”帶來了開學(xué)心理調(diào)適指南,希望能幫助大家從“心”出發(fā),楊帆啟航!
一、接納情緒,積極應(yīng)對
悠閑的假期與快節(jié)奏的開學(xué)相遇,焦慮、抵觸等負面情緒悄然滋長,在所難免。從心理學(xué)上說,這是機體不愿面對即將到來的壓力與負面情緒的一種自我防御。
這些情緒反應(yīng)都是正常的,是暫時的,經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。
試著每天給自己一點積極的心理暗示。深呼吸,對著鏡子說“我很棒”、“終于要開學(xué)了!能見到我的好朋友了。”當(dāng)你對自己進行積極的心理暗示時,你將能更好地適應(yīng)開學(xué)后的生活。
二、調(diào)整作息,循序漸進
假期里,大部分同學(xué)習(xí)慣了晚睡晚起,開學(xué)后難免會適應(yīng)不了學(xué)校的作息。因此,在開學(xué)倒計時階段,調(diào)整好生物鐘尤為重要。
提前給自己兩天時間調(diào)整生物鐘,如果你已經(jīng)習(xí)慣了夜里1點睡、上午11點起,那么你要回歸學(xué)校21:40熄燈睡覺、6:30起床的作息時間。
如果覺得一下子切換到上學(xué)作息時間有困難,不妨降低難度,給自己一個緩沖期,與上學(xué)作息逐漸靠攏。這樣循序漸進的調(diào)整不僅能減少內(nèi)心的抗拒和排斥,也能讓你對重新開始的校園生活充滿期待。
三、及時收心,轉(zhuǎn)移注意
放假期間,手機等電子產(chǎn)品占據(jù)了大家的主要時間,有些同學(xué)會苦惱不已:我知道我不該刷抖音,但我就是控制不??;我知道我應(yīng)該放下手機做作業(yè),但不知不覺時間就在刷刷刷中過去了……
接下來幾天,我們可以嘗試讓手機延時等待。神奇的20秒原則告訴我們,如果一件事需要啟動的能量大于20秒,就很難啟動。
同學(xué)們還可以把更多的注意力花在其他事情上,注意培養(yǎng)愛好和習(xí)慣,多參加感興趣的活動,用新行為和新習(xí)慣代替沉迷電子產(chǎn)品的習(xí)慣。
四、結(jié)合實際,制定計劃
新學(xué)期即將開始,同學(xué)們可以根據(jù)實際情況,為自己新學(xué)期樹立合理的目標(biāo),圍繞此目標(biāo)再作詳細的規(guī)劃,這樣,能幫助我們在新學(xué)期更有動力和方向,消除焦慮感。
接下來,根據(jù)自己的目標(biāo)和計劃,按照事情的緊迫程度和重要程度進行任務(wù)分配,有效地利用時間,具體如下:
當(dāng)自己遇到困惑時,還可以向身邊的人求助,如家長、老師、同學(xué)等。必要時,要主動尋求專業(yè)人士的幫助,如學(xué)校心理老師。
學(xué)會求助,也是一種智慧的體現(xiàn)。適當(dāng)?shù)膬A訴表達,分享喜悅、分擔(dān)壓力的過程,會讓你感受到自己并不孤單。
我們學(xué)校的心理咨詢中心也將在開學(xué)后正式溫暖上線,理解你、接納你,給你及時的陪伴與鼓勵,陪你一起迎接新的未來!
地址:鄭州市建設(shè)西路91號
分類:中專專業(yè)
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