眼睛是心靈的窗戶，更是探索世界的鑰匙。今年3月，第十個(gè)近視防控宣傳月如期而至，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，學(xué)習(xí)科學(xué)用眼知識(shí)，守護(hù)孩子明亮雙眸！

一、家長(zhǎng)建議這樣做

01營(yíng)造愛(ài)眼氛圍

家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，主動(dòng)減少手機(jī)、電腦等電子設(shè)備使用時(shí)長(zhǎng)，營(yíng)造家庭護(hù)眼環(huán)境。

02嚴(yán)控電子產(chǎn)品

家長(zhǎng)應(yīng)加強(qiáng)管理，為孩子選擇合適的電子屏幕，科學(xué)安排電子產(chǎn)品的使用時(shí)長(zhǎng)，并傳授“20-20-20”護(hù)眼法則——看屏幕20分鐘后遠(yuǎn)眺20英尺（6米）以外景物20秒以上。

03保障健康作息

家長(zhǎng)應(yīng)幫助孩子建立規(guī)律作息，保證孩子睡眠充足——小學(xué)生10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)、營(yíng)養(yǎng)均衡——多補(bǔ)充富含維生素A、DHA等護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素的食物。

二、孩子建議這樣做

01增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)日間戶外活動(dòng)，靈活利用課間、放學(xué)后及周末時(shí)間，通過(guò)散步、騎行、球類運(yùn)動(dòng)等方式接觸自然光線。

02規(guī)范書寫姿勢(shì)

牢記“一尺一拳一寸”原則——眼距書一尺（33厘米），胸離桌一拳（6-8厘米），指距筆尖一寸（3厘米），握筆的手和接觸紙面的筆尖保持40-45度。

03均衡膳食營(yíng)養(yǎng)

定時(shí)定量進(jìn)餐，每日攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶及豆類堅(jiān)果等12種以上食材，每周25種以上。限制含糖飲料和加工食品攝入，預(yù)防超重肥胖與近視發(fā)生。

守護(hù)光明未來(lái)，貴在持之以恒；造就明亮視界，貴在久久為功。讓我們攜手同行，不僅在宣傳月期間，更要在未來(lái)的每一天，精心呵護(hù)孩子們的雙眼，讓每個(gè)孩子都能以健康雙眸，擁抱世界的萬(wàn)千精彩！