冬風(fēng)微落

寒假的專屬時(shí)光如約而至

請(qǐng)收下這份暖意滿滿的心靈指南

在新春的朝氣里

伴著冬日暖陽(yáng)

開啟充實(shí)美好的假期時(shí)光

一、自我提升篇

1.培養(yǎng)一個(gè)成長(zhǎng)型愛好

充分利用寒假時(shí)間培養(yǎng)成長(zhǎng)型愛好。

成長(zhǎng)型愛好的意思是：需要你從0到1，花一點(diǎn)時(shí)間和精力長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有結(jié)果的愛好。譬如跑步、畫畫、登山、學(xué)樂器、泡茶、瑜伽……這樣的愛好，它起到的是一種滋潤(rùn)的作用，同時(shí)也是自驅(qū)力的種子，是不斷地嘗試和找尋后與你的天賦相遇。它總會(huì)在這個(gè)過程中，不斷給予你積極的體驗(yàn)和積極的心理力量，在痛苦和不開心的時(shí)候，它能夠帶著我們走出困境。

2.為心靈充電

閱讀美好的書籍，例如《如何讓生命更美好》《微快樂》《快樂的力量》等。

觀看紀(jì)錄片拓寬視野，例如《大國(guó)工匠》《蔚藍(lán)之境》《地球脈動(dòng)》等。

二、健康管理篇

1.堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)健體魄

根據(jù)自身素質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘至一個(gè)小時(shí)，掌握一項(xiàng)喜歡的體育技能，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

2.均衡營(yíng)養(yǎng)，健康飲食

合理安排膳食，養(yǎng)成不挑食、不偏食、不暴飲暴食的良好習(xí)慣，拒絕“三無(wú)”食品，拒絕偏食、貪吃等不健康的飲食要求，獲得全面而均衡的營(yíng)養(yǎng)。

三、充電規(guī)劃篇

1.尋找一些與專業(yè)相關(guān)的實(shí)踐機(jī)會(huì)，積累實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，了解專業(yè)發(fā)展，做好專業(yè)規(guī)劃，不論今后是升學(xué)還是就業(yè)都會(huì)有好處。

2.參與社區(qū)志愿服務(wù)活動(dòng)，為社會(huì)的發(fā)展貢獻(xiàn)力量，提升個(gè)人綜合素質(zhì)。

四、生活作息篇

1.早睡早起，保持每晚10:00前入睡，確保充足睡眠，第二天8:00前起床，保證精神狀態(tài)。

2.手機(jī)使用要有節(jié)制，防止沉迷游戲無(wú)法自拔。

3.每天晚上設(shè)定30分鐘放松時(shí)間，聽一首舒緩的音樂、讀一本好書、做一些放松的練習(xí)為心靈減壓。

五、溫馨親情篇

1.寒假時(shí)間正值新春佳節(jié)，跟隨家人走親訪友感受大家庭的溫暖。

2.假期同家人朋友去旅行，看看山川湖泊、大海星辰、吹吹自由的風(fēng)。

3.和家人朋友一起去看看春節(jié)檔的賀歲電影，開心一刻。

六、自我悅納篇

寒假期間我們可能會(huì)遇到一些挫折或者不如意的事情，如與家人溝通不暢、學(xué)習(xí)困難等。這時(shí)，及時(shí)覺察自己的情緒變化并做一些積極的調(diào)整很重要。當(dāng)感到煩躁或焦慮時(shí)，可以提醒自己，每一種情緒都有其獨(dú)特的作用和功能，無(wú)需過度排斥和抗拒，試著學(xué)會(huì)接納自己的各種情緒，嘗試想想那些消極情緒背后可能存在的我們沒有留意到的信息或未被滿足的需求。同時(shí)，我們要學(xué)會(huì)積極調(diào)適情緒，采取有效行動(dòng)，向家人朋友傾訴溝通，嘗試把內(nèi)心的想法表達(dá)出來(lái)，或是選擇聽音樂、閱讀書籍、自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、呼吸調(diào)節(jié)、蝴蝶拍拍等心理調(diào)適方法，緩解心理壓力，讓內(nèi)心恢復(fù)平靜。

七、心理健康咨詢熱線

四川省心理援助熱：96111

成都市心理援助熱：96008

成都市中小學(xué)心理熱：962028

彭州市中小學(xué)心理咨詢網(wǎng)絡(luò)熱線：QQ號(hào)：1992202757

同學(xué)們，愿我們

不負(fù)青春，不負(fù)年華

好好過年，按時(shí)長(zhǎng)大

一起以積極的行動(dòng)

收獲一個(gè)有意義且精彩的寒假